چرا تشک باعث کمردرد می‌شود؟

دلایل زیادی برای کمردرد ناشی از تشک نامناسب وجود دارد؛ از قدیمی بودن تشک گرفته تا ناسازگاری آن با سبک خوابیدن شما و... همگی در اینجا موثر هستند. در ادامه، بیشتر درباره هر یک از این موارد، نکته ارائه می‌کنیم:

حمایت ناکافی از ستون فقرات، تله‌ای نامرئی در خواب شبانه

زمانی که تشک به عنوان یک پشتیبان واقعی عمل نمی‌کند، بدن در وضعیت‌ نادرست قرار می‌گیرد. تشک‌های خیلی نرم باعث می‌شوند که لگن و شانه‌ها در آن فرو بروند. از طرف دیگر، تشک‌های خیلی سفت به مرور زمان می‌تواند منجر به درد در کمر، ستون فقرات و... شود. بهترین تشک، تشکی است که انعطاف‌پذیری لازم را برای تطابق با فرم بدن فراهم کند، اما در عین حال اجازه ندهد که بدن گود شود؛ به این معنا که ستون فقرات هم باید صاف بماند و هم در نقاط حساس احساس ناراحتی نکنید.

فرسودگی تشک، ساکت و بی‌صدا، اما خطرناک

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که تا زمانی که ظاهر تشک خوب باشد، هنوز هم مثل روز اول کار می‌کند! اما حقیقت این است که تشک‌ها با گذشت زمان خاصیت فنری و ارتجاعی خود را از دست می‌دهند. قسمت‌هایی از تشک که بیشتر وزن شما روی آن‌ها قرار دارد، به تدریج دچار فرورفتگی می‌شوند و کمردرد و دردهای عضلانی را به همراه خواهند داشت. بهتر است هر ۷ تا ۱۰ سال تشک را عوض کنید.

ناسازگاری تشک با سبک خواب، خواب راحت یا کمر درد مزمن؟

مهم نیست که به صورت پهلو، طاق‌باز یا شکم می‌خوابید؛ یک تشک استاندارد باید با سبک خواب شما هماهنگ باشد. اگر به پهلو بخوابید، به تشکی نیاز دارید که نرمی ملایمی داشته باشد تا شانه و لگن شما در آن راحت قرار بگیرند و فشاری به آن‌ها وارد نشود. اگر طاق‌باز می‌خوابید، تشکی با سفتی متوسط یا کمی سفت را انتخاب کنید. برای خوابیدن روی شکم هم از تشک‌های خیلی نرم یا خیلی سفت استفاده نکنید.

جدول ویژگی‌های یک تشک مناسب

چگونه تشک مناسب انتخاب کنیم؟

وقتی به دنبال یک تشک مناسب و استاندارد هستید، مهم است که جزئیات کلیدی را در نظر بگیرید و با هوشمندی انتخاب کنید. در ادامه چند نکته مفید را برای شما ذکر کردیم:

۱. سازگار با سبک خوابیدن شما

اگر به پهلو می‌خوابید، بهتر است تشکی نرم‌تر انتخاب کنید تا شانه و لگن به خوبی در آن جا بگیرد و فشارها به طور یکنواخت پخش شود. برای خوابیدن به پشت، تشک نیمه‌سخت یا سفت گزینه‌ی بهتری است؛ چراکه انحنای طبیعی کمر باید حفظ شود و بدن نباید بیش از حد در تشک فرو برود. اگر خوابیدن روی شکم را ترجیح می‌دهید، انتخاب تشکی با سفتی متوسط بسیار مهم است تا بدن بیش از حد قوس نداشته باشد و ستون فقرات آسیب نبیند.

۲. وزن بدن و واکنش تشک

تشک باید به طور کامل با بدن شما سازگار باشد. افرادی که وزن بیشتری دارند به تشکی نیاز دارند که پشتیبانی و استحکام بیشتری ارائه دهد؛ زیرا تشک‌های نرم‌تر به سرعت فرورفته و کارایی خود را از دست می‌دهند. افرادی با وزن کمتر می‌توانند به مدل‌های نرم‌تر روی بیاورند تا بدنشان به راحتی فرم بگیرد و از کمردرد جلوگیری شود. همیشه باید تعادل بین راحتی و دوام تشک را بسنجید تا بعداً با مشکلاتی مثل افتادگی یا برآمدگی سطح تشک روبرو نشوید.

۳. تست حضوری

هرچقدر هم که تشک رویایی شما از نظر ظاهری جذاب باشد، هیچ چیز نمی‌تواند تجربه خوابیدن واقعی روی آن را جایگزین کند. حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه روی تشک دراز بکشید و در حالت‌های مختلف، به پهلو و به پشت، امتحان کنید. باید حس کنید که بدنتان به خوبی پشتیبانی می‌شود و هیچ ناحیه‌ای تحت فشار یا درد خاصی نیست. اگر در چند دقیقه اول احساس ناراحتی کردید، مطمئن باشید که در درازمدت هم با مشکل مواجه خواهید شد.

نکات کلیدی برای کاهش کمردرد ناشی از تشک

ما همه دوست داریم صبح‌ها پرانرژی و سرحال از خواب بیدار بشیم، ولی وقتی وسط شب چند بار از درد کمر این پهلو به اون پهلو می‌شیم، همه چی به هم می‌ریزه. خیلی وقتا ریشه این مشکل، یه تشک داغون یا عادت‌های غلط موقع خوابه. اما نگران نباش! چند تا راهکار ساده و کاربردی معرفی میکنم که اگه بهشون عمل کنی، کمردردت کامل رفع بشه:

۱. بالش خوب، رفیق گردن و کمر

خیلی از ما فقط حواسمون به تشکه، ولی بالش رو حسابی دست‌کم می‌گیریم. اگه بالش خیلی بلند باشه سر و گردنت کج می‌شه، اگه کم باشه گردنت خمیده می‌مونه؛ آخرش هم کمردرد و گردن‌درد می‌آره. خلاصه، دنبال بالشی باش که با مدل خوابت مچ باشه و گردن رو خوب بگیره.

۲. یه کشش سبک قبل خواب؛ کمرت مهمونه آرامش!

همه‌مون عادت داریم شب فقط دکمه چراغ رو بزنیم و بخوابیم، ولی چند حرکت کششی ساده، عضلات پشت رو حسابی نرم می‌کنه و مانع گرفتگی و درد می‌شه. دو سه دقیقه وقت بزاری، نتیجه‌ش رو صبح تو بدن سرحال لمس می‌کنی.

۳. مدل خوابت رو عوض کن؛ همیشه تخت نخواب!

اگه هر شب رو یه مدل خاص می‌خوابی و هر صبح با کمردرد بیدار می‌شی، خب وقتشه یه تغییری بدی. مثلاً اگه به پهلو بخوابی و یه بالش بین زانوها بذاری، خیلی از دردهای کمرت کم می‌شه. یعنی لازم نیست همیشه یک مدل بخوابی، بدن رو کمی جابه‌جا کن و راحت‌تر شو.

۴. از تشک قدیمی خداحافظی کن

تشکی که بیشتر از هفت ساله داری و دیگه توش فرو رفتگی درست شده، رسماً داره به کمرت آسیب می‌زنه! هرچی هم بهش وفادار باشی، واقعیت اینه که باید عوضش کنی.